8 психологических советов, как пережить последствия урагана

Сам ураган, эвакуация, потеря собственности, крупные финансовые потери,  перебои с электричеством, отмененные занятия в школах, упущенное время на работе, – все это способно привести к эмоциональной травме, которая будет препятствовать процессу психологического восстановления.

Приводим  советов, способных помочь пострадавшим от урагана.

1. Вы не можете управлять стихией. Какое-то время вы можете ощущать собственную беспомощность и бессилье. Тот факт, что вам некого винить за случившееся, способен привести к сильному расстройству, которое в свою очередь может вылиться на окружающих вас людей. Сдерживайте себя! Ссоры с вашим супругом, нежелание общаться с друзьями или раздражение, которое вызывает ваш ребенок, не являются выходом из ситуации.
   
   Не казните себя только за то, что  кто-то пострадал сильнее вас. Если вы не можете спокойно спать и постоянно думаете о тех, кто потерял свой дом, – отправьте какую-то сумму в «Красный крест» - это поможет.
    
2. В реальности мы не можем контролировать абсолютно все, что с нами случается, однако в наших силах приложить максимум усилий к тому, чтобы изменить ситуацию вокруг нас, и контролировать нашу реакцию на случившееся.
   
   Пройдите простой тест. В психологии существует понятие «локус контроля» (locus of control). Психологи просят оценить вашу жизненную позицию по шкале от «1» до «7», где «1» равняется вашему убеждению, что судьба и удача находятся вне вашего контроля а «7» говорит о том, что вы и только вы творец вашей судьбы.
    
3. Не замыкайтесь в себе. Обратите внимание на тех, кто обращается к вам, и к кому обращаетесь вы сами… Тем самым вы признаете важность этих людей в вашей жизни.
   
   Если вы не знаете человека, который печется о вашем благосостоянии, - это сигнал к тому, чтобы расширить вашу социальную жизнь.  Забота всего лишь одного близкого человека способна существенно облегчить ваше психологическое состояние в экстремальной ситуации и сделать жизнь намного проще.
    
4. Научные исследования показывают, что негативный опыт способен привести не только  к посттравматической депрессии, но и к позитивному посттравматическому настрою. Все зависит от того, как вы смотрите на случившееся. Так, например, один мой знакомый сказал на днях, что разрушенные и затопленные дома, унесенные жизни сделали несущественными мелкие неурядицы в жизни. Он решил, что не будет больше жаловаться на всякие глупости, так как осознал, что в один прекрасный день может потерять сразу все. А моя соседка заявила, что теперь, вместо того, чтобы пропадать подолгу на работе, она будет проводить больше времени с детьми. Учитесь искать в плохом что-то хорошее. Нет худа без добра!
    
5. Изучайте окружающую среду. Неуверенность происходит от недостатка знаний, оттого, что мы не знаем, чего ожидать от урагана или снежной бури. Найдите в библиотеке книги, в которых ученые объясняют изменения в климате, движение водных масс, воздушных потоков. Познакомьтесь с вашим «врагом» как можно ближе.
    
6. Вернитесь к нормальной жизни, к привычной рутине. И чем раньше, тем лучше. Это отвлечет вас от случившегося, к вам вернется ваше привычное эмоциональное состояние.
    
7. Будьте готовы к тому, что чувство тревоги и потерянности так быстро не проходит. Даже после того, как с экранов телевизоров и страниц газет уйдут рассказы о минувшей трагедии, ваши эмоции о случившемся так быстро не исчезнут. Даже по прошествии какого-то времени  вы все еще будете испытывать негативные эмоции при упоминании этого события.
    
8. Закрыты школы? Воспринимайте это как дополнительную возможность провести время с детьми, объяснить им случившееся, узнать их мысли по этому поводу. Не исключено, что некоторые дети, когда школы снова откроются, будут бояться покинуть дом. Успокойте их, наладьте с ними связь посредством  мобильных телефонов через текстовые сообщения.
    

Марина Ямпольская